cwiczenia na

No może nie taki zerowy bo pół roku na siłowni ćwiczyłem i szkoła + brak kasy na siłownie spowodował że ćwiczyć nie mogłem. Jestem hardgainerem. 176cm wzrostu i 58 kg. Obwodów nie mierzyłem ale wyniki są takie 60kg - max klata 38kg max biceps| 90 kg martwy| 65 kg nogi(więc że słabo nie opuszczałem ich tylko miałem złamaną nogę i musiałem [...]

Witam wszystich, jest nowa osoba na forum ale zanim zarejestrowałam sie od dłuższego czasu śledziłam systematycznie forum. Potrzebuje pomocy, podpowiedzi w ułożeniu treningu, jakie świczenia mam wykonywać aby spalić zbędny tłuszczyk. może na poczatek dane: płeć: kobieta lat: 24 wzrost:169 cm. waga:63 kg piersi: 89 talia: 75 cm biodra: 98 cm uda: [...]

O sobie Płeć : Męzczyzna Wiek : 17 Waga : 60kg Wzrost :175 Cel treningowy :siła Staż treningowy na słowni :od czasu do czasu pomki i drążek*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielka 10kg, drążek Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Witam [...]

Witam. Chciałbym dać wam do oceny mój trening. Ułożyłem go dzisiaj ponieważ zmieniam ćwiczenia około co 3-4 tyg i właśnie minął taki termin. Na siłowni ćwiczę: rok ,w tym czasie miałem 2 miesiące chodzenia na siłownie w kratkę ,od około 1 miesiąca zacząłem ćwiczyć porządnie (dieta i regularne treningi) Wiek: 16 lat Waga:77 kg Wzrost:191cm [...]

Cześć, kupiłem ławkę i sądzę że w środę albo w czwartek będzie, więc postanowiłem ułożyć plan. Wcześniej przeczytałem oczywiście wszystkie tematy dla juniora. Ankieta: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://imageshack.com/a/img196/5978/iiup.jpg Wiek : 16 Waga : 57 Wzrost : 170 Staż treningowy: jakieś 6 miesięcy z przerwami. Pompki,podciągania, [...]

Witam. Jestem tu poraz pierwszy i zapewne nie ostatni... Na wstepie moze krotko o sobie... wiek: 21 lat wzrost: 170 cm waga: 85 kg Historia: Tyc zaczolem od kiedy jest komputer w domu. Przestalem cwiczyc, ruszac sie... Jadlem nie regularnie, bez sniadania, obfite kolacje i to doprowadzilo ze mialem duzy brzuch przy wadze 75 kg. Kolejne 10 kg ( w [...]

Hej Bardzo bym prosiła o pomoc lub skierowanie mnie do odpowiedniego działu bo gubię się tu na forum, jak to kobieta:) Mój staż na siłowni to półtora roku intensywnego treningu mam 21 lat ważę 61 kg i mam 166 wzrostu. BF ok 19/20% mam do zrzucenia conajmniej 4-5%. Dietę mam w tym momencie zróźnicowaną, ok 2,5 g białka/kg , 4-5g. węgli/kg i ok [...]

Cześć. Przez ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem na masę - dzięki SFD wreszcie coś ruszyło, zauważam różnicę i zyskałem trochę motywacji. W tym czasie poziom bf trochę wzrósł, a że już wcześniej był nieszczególny, to teraz mam 23% i zdecydowałem się na cykl redukcyjny. Głównym problemem jest to, że w zasadzie mogę sobie pozwolić na trening max. 3 razy w [...]

[...] sztangi stojac do brody 4 serie po 10ruchow 38kg Piatek - Klatka to samo co w poniedzialek Sobota - Motyl? nie wiem jak to sie nazywa :D Sorry ze tak lamersko opisuje te cwiczenia ale inaczej nie umiem :D nakladam 46-50kg na jedna strone sztangi kumpel stoi na drugim koncu , zeby mi nie uciekla jak bede przyciagal ja :D i tak 4 serie po 12 [...]

Witam generalnie mam problem z wagą, a konkretnie z ohydną wielką nadwagą, od zawsze byłam gruba,błąd że zwlekałam aż tyle, ale jest jak jest i chce to zmienić. Od 2 tygodni ograniczyłam jedzenie i przestało ciągnąć mnie do słodkiego:) no i staram sie na początek ćwiczyć. Jednak pamiętając moją poprzednią dietę martwię się w kwestii zbyt [...]

[...] 41 kg (waga Sprzęt: Ławeczka , sztanga , hantle , drążek , 6x ciężarków ( 5 kg 5 kg 5 kg 5 kg 10 kg 10 kg. Bardzo prosil bym nie pisac komentarzy typu " Jesteś za mlody na cwiczenia nie urosniesz " itp. Ja juz cwicze 2 lata ale nie przyniosło to zbyt skutków i pomyslalem ze wy mogli byscie doradzic mi jakies cwiczenia by wyrobic miesnie rak w [...]

Kiedyś w jednym artykule napisałem że mam kilka pomysłów na to jak ćwiczyć w domu nie używając do tego profesjonalnego sprzętu a potem podałem mejla. Nie spodziewałem się że spotka to się z tak sporym odzewem. Na pierwsze 3 listy odpowiedziałem ale na reszte nie :((. Szczerze mówiąc nie chciało mi się pisać tego samego kilka razy. Dlatego też w [...]

Witam. Forum śledzę od dawna, a to mój pierwszy wpis, więc jednocześnie witam wszystkich :) Mija około rok mojego trenowania, w związku z tym chciał bym przedstawić swój plan treningowy ułożony samodzielnie (lecę na nim od maja b.r.). Mile widziane wskazówki co można zmienić, aby zoptymalizować efekty. PLAN A 1. Nogi - hack przysiad 3 serie 2. [...]

Witam, jestem nowy na forum, chciałem się poradzić. Mam wade wzroku -7.5 obuoczną + atygmatyzm jakieś cośtam cośtam.. Chciałbym popracować na dsylwetką, lekarz zabrania ćwiczenia dużymi ciężarami, więc robie typowe ćwiczenia małymi ciężarami duzo powtórzeń, np rozpiętki hantlami 4 kg 50 powtórzeń. Pytanie: Czy taki trening coś da??

Witam ! Właśnie robię ostatnie przymiarki do szybkiej redukcji. Czas jaki chciałbym poświęcić tej redukcji to od 2 do 3~ 4 miesięcy w zależności od efektów. BMR - 2390kcal Białko : 174,3g, 697,2 KCAL Węglowodany : 122g 488 KCAL Tłuszcze: 133,8g 1204,8 KCAL Myślę o takim przedziale pożywień w ciągu dnia : 1Posiłek (9:00) [...]

Witam,od około 12 tygodni ćwiczę jednym planem,chcę go zmienić na inny,moglibyście doradzić coś ciekawego? Nie chodzi mi powiedzmy o zmianę ćwiczeń,tylko np coś typu 5x5 , P/P/L , czy coś takiego. Plan na masę i dalej chodzi mi o trening na mase ;) To mój aktualny plan. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie [...]

Cześc, potrzebuję pomocy z trzydniowym planem fbw (doborem ćwiczeń, serie powtórzenia) Jestem początkujący i to będzie mój pierwszy plan Czy moglibyście doradzić mi jakie ćwiczenia powinienem dodać i czy mogą one występować kilka razy w planie? Jak narazie udało mi się ogarnąć tyle : Poniedziałek: - Wtorek: Trening A 1. Mięśnie nóg Przysiad ze [...]

Witam :) Jestem tu nowa, więc wybaczcie głupie pytania i brak wiedzy na temat zdrowej redukcji. Jestem 17 letnią dziewczyną, która ma już za sobą 2 próby odchudzania. Pierwsza była bardzo niezdrowa. Przez nią straciłam okres i zaczęły mi wypadać włosy. Schudłam wtedy ok. 15 kg, ale po jej zakończeniu, zaczęłam się obżerać i znowu przytyłam. Potem [...]

Cześć wszystkim, stwierdziłem że założę tu konto i napiszę taki temat z pytaniem czy może ktoś przez coś podobnego przeszedł albo słyszał, poradził sobie z tym, cokolwiek. Mam 21 lat i od dziecka nadwagę/otyłość. Obecnie ważę 91kg przy 175cm wzrostu. Miałem podobno lipomastię, która została usunięta chirurgicznie oraz zacząłem chodzić na treningi [...]

Otóż za ok. miesiąc wybieram się na kajaki i chciałbym się upewnić co do grup mięśni które w tej dyscyplinie są najbardziej "ważne". Był już podobny temat o nazwie "Kajak ", gdzie doczytałem się, że pracują takie mięśnie jak: 1) "...mięśnie grzebietu/motyle, tricepsy." - wg. pawelble1 2) "...plecy, bary, łapy..." - wg. Eazy-E 3) "...mięśnie [...]